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モデル直伝!ダイエットを継続する5つのコツとおすすめアイテム

1何度もダイエットに挑戦しているけど継続できなくてすぐにリバウンドしてしまう方に読んで欲しい!

ズボラさんでも無理なくダイエットを続けるコツと、運動やストイックな食事制限が苦手な方におすすめの自宅で楽しくダイエットをできるアイテムをご紹介します。

ダイエットを成功させるためには自分のモチベーションを上げることが1番の近道。ダイエットが続かない方はぜひチェックしてみて♡

モデル/ライター  かんばらふうこ

SHARE MODELS 編集長。17才で大阪の事務所に所属しモデル活動を開始。En Vie magazineでファッションモデルデビュー。その後アパレルブランドやファッションショー、関西の観光パンフレット、ゲームカタログなどのモデルを経験。

 

ダイエットが続かない理由ってなんだろう?

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「何度もダイエットにチャレンジしているけど数日で辞めてしまう。」「いろんなダイエットを試したけど合わなかった。」という方は、まずはダイエット方法ではなく“ダイエットが続かない理由”を考えてみましょう。どれだけ色々なダイエットを試しても、ダイエットをする目的やモチベーション維持ができていなければ継続することは難しいからです。

無理することが当たり前になっている

運動や食事制限、生活習慣の改善など“ダイエットは無理しないと痩せない”と思っている方が多いのでは?

もちろん体重を減らすために多少の無理は必要ですが、ダイエット継続ができないということは自分に合っていない方法を行っているということです。

無理をして断食をしたり、普段はしない運動にチャレンジすることがダイエットが継続できない原因だと思う方は、自分に合った方法を見つけてみましょう。

痩せることが“目的”になっている

ダイエットは痩せることではなく「なぜ痩せる必要があるのか」が大切。

痩せることが目的になってしまうと、ダイエットをするメリットが分からなくなり継続する理由もなくなってしまいます。

ダイエットを継続したいときは具体的に「2週間後の旅行で水着を切るからお腹を凹ませる」「◯日のパーティーは写真を沢山撮るから写りを良くするために顔をシュッとさせる」など日程と痩せたい理由を考えましょう。

モチベーション維持を上手くできていない

「ダイエットの目的はあるけどすぐに飽きてしまう」「最初は楽しいけどなぜか続かない」という方はモチベーション維持ができていない可能性があります。

ダイエットをしようと気合を入れて1日に何時間も運動したり、なんとなく流行りのダイエットを取り入れてみたり。普段していないことをいきなりしてしまうと、自分の生活スタイルも大きく変化するのでやる気を持続させることが難しくなります。

新しいことにチャレンジする場合は1日10分からはじめ慣れてきたら時間を増やし、新しいことはすぐに飽きてしまうという方は毎日のお風呂タイムに発汗入浴剤を入れてみるなど小さなことから始めることが大切です。

 

ダイエット継続を実現する5の方法

今すぐはじめられて、モチベーションキープにも繋がる!ズボラ女子でもダイエットが継続できる10の方法をご紹介します。

1 体重計は冷蔵庫の前に置く

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ダイエットをはじめる時「よし、今日から気合を入れて走るぞ!」「ダイエット用品をいろいろ買ってみよう。」と新しいことを取り入れようとして何度も失敗していませんか?

私はモデル経験があるためスタイル維持は必要不可欠でしたが、食べることも大好きなので、1日に何度も体重を計ることを習慣にして自然と食べる量を調節できるようにしていました。

1日の中で大きく体重が変化することはありませんが、食べる量を減らすとその分体重も減っておやつは我慢しようと思えるし、毎日体重計に乗ることが当たり前になることで“体重を増やしたくない”という意識が芽生えてきます。

無理して食事制限をするとストレスになりますが、0.1gでも体重が減った喜びが自分から食事制限を減らす方向に導いてくれるので、まずは冷蔵庫の前に体重計を置いて1日に何度も乗ることからはじめてみましょう。

2 痩せなきゃいけない予定を作る

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「体重が増えすぎたから痩せたいけど、特に体を披露する場がない。」「とりあえず痩せたい。」ではモチベーション維持は難しいですよね。

痩せたいけど痩せなきゃいけない予定がない方は、こんな予定を作ってみてはいかがでしょう?

  • ◯kg痩せたら好きなブランドのセクシーな下着を買う
  • 足が痩せたらモデル事務所のオーディションに応募してみる
  • 痩せたら気になる人をデートに誘ってみる

新しいチャレンジをするためのステップアップとしてダイエットをすることを決めるのも自分の成長に繋がります。

今までやってみたかったけど見た目や体型に自信がなくできていなかったことを挙げ、ダイエットに成功したときに挑戦してみるのもいいかもしれません。

3 ダイエット成功のご褒美を決める

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ダイエットをする時に「◯kg痩せたら達成!」と決めたあと、痩せた後のご褒美も決めておくとモチベーションを維持しやすいです。

また、10kgなど大幅に体重を落としたいときは、数キロごとのご褒美を用意しておくと続けやすいですよ♡

例えば「2kg減で欲しいコスメを買う、5kg減で好きな映画を見る、10kg減でプチ旅行に行く」など、減る数が大きくなるほど豪華になるご褒美を用意しておくと、体重が少し減って満足するのではなく、もっと痩せたいという気持ちになります。

予算はお財布と相談しつつ、自分へのご褒美を考えてみてくださいね。

4 なりたい体をスマホの待ち受けにする

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日頃からスマホを見る回数が多い方は、スマホを開く度にダイエットのモチベーションが上がる待ち受けに変えることがおすすめ!

好きな芸能人のスタイルが分かりやすい写真や憧れのカラダに違い写真など。私はVictoria’s Secretに憧れているので、本気でダイエットをするときは待ち受けにしています。

「痩せたらこんな体になれるかも!」と未来の自分を予想し、目にすることがダイエット

5 目標は少しずつ更新していく

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ダイエットをはじめるときに気合を入れて「10kg痩せるぞ〜!」と目標を大きくすると、体重が少しずつしか減らなかった時にモチベーションが下がってしまいますよね。

ダイエットを続けるために目標設定は大切ですが、「とりあえず3kg痩せて、達成したらさらに3kg痩せよう!」の方が現実的です。

「3 ダイエット成功のご褒美を決める」でも説明したように、数キロごとにご褒美を決めて少しずつ目標を更新すれば楽しくダイエットができます。

 

痩せることを楽しめる!ダイエットにおすすめのアイテム

ダイエットを継続するためのコツをご紹介してきましたが、ズボラさんにとってダイエットが続かない原因の一つに、外へ運動しに行くのが面倒だったり、ライフスタイルを変えなければならないことが挙げられます。そこで、ズボラさんでも自宅にいながら&日常に数分取り入れるだけのダイエットアイテムをご紹介します!

ダイエットスリッパ

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出典:amazon

美脚になりたい方は、つま先立ちをキープして足やせ効果を高めるダイエットスリッパがおすすめです。

自宅で家事や掃除をしながらできるので、忙しい女性でも運動やジムなどダイエットのための時間を作らなくても日常に取り入れられるアイテムです。可愛いデザインのダイエットスリッパも多く販売されているので、痩せる上に足元をオシャレにできるのは嬉しいですよね。

脚やせ効果アイテムの一つに着厚ソックスなどもありますが、夏場は暑かったり、ズボラさんにとっては毎日履くのが面倒だったりするので、スリッパで足やせできるのはメリットだらけ!

 

 

フィットネスバイク

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出典:amazon

運動不足な女性もテレビを見ながら、おうちでテレワークをしながら健康&ダイエット効果を手に入れられるフィットネスバイク。

イスに座って足の運動にも、机に置いて二の腕のシェイプアップにも使えます。天気を気にせず自宅の中で有酸素運動を行え、自分の好きなタイミングでフィットネスバイクを使えます。

一度購入すればずっと使い続けられるので、ジムに通うよりもコスパ良し◎ 何かをしながら気軽に運動できるところもいいですよね。

 

お風呂専用サウナスーツ

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出典:amazon

バスタイムが好きな女性必見!おうちサウナでたくさん汗をかいてむくみをとろう♡

半身浴、全身浴をしてもダイエット効果を感じにくい方に、汗をたくさんかけるサウナスーツがおすすめです。美肌、デトックス、冷え性対策にもなり、女性の悩みを解決してくれるアイテムでもあります。

いつもの入浴が効率的に汗をかけるダイエットタイムに!

 

ブルブルマシン

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出典:amazon

高速振動で無駄な脂肪を燃焼してくれるブルブルマシン!

一日数分乗るだけで筋トレや血行を促進する効果があります。ブルブルマシンに5分乗るだけでジョギング60分、スイミング40分程度の効果を得られる最高のアイテム。

スリムなデザインで収納しやすいところも、おうちダイエットのアイテムに最適です。

 

 

マッサージローラー

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出典:amazon

首、二の腕、腰、太もも、足など体のいろんな部分に使えるマッサージローラー。

体の疲れを癒しつつ、気になるむくみ部分を細くしてくれます。体を細くしたい方はもちろん、長時間の仕事の疲れや、運動のあとに使うととても気持ち良くしてくれます!

 

 

スマートフラフープ 

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出典:amazon

落ちないフラフープ!? 最新のダイエットアイテム、スマートフラフープ。

ダイエットに人気のフラフープですが、従来の商品は途中で落ちてしまうものが多かったですよね。スマートフラフープはウエストに合わせて長さを調節でき、重力ボールで運動量を増やす機能があります。

フラフープはくびれを作る効果があるので、ウエストを細くしたい女性はフラフープダイエットがおすすめです!

 

 

ダイエット継続には自分を楽しませることが大切!

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美しい外見や健康でいるためにダイエットは欠かせませんが、過度な食事制限や合っていないスポーツをして自分にストレスを与えてしまうことは良くありません。

無理なダイエットをするのではなく、自分の性格や生活スタイルに合ったダイエット方法を見つけましょう。その方法が入浴やテレビ鑑賞など自分の好きな時間にプラスできればダイエットのモチベーションも維持しやすいですよね。

今回ご紹介した方法をぜひ試してみてください。

 

 

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