下半身に脂肪がつきやすい洋梨体型さんは、実は太りやすく痩せにくいため、ダイエットがなかなかうまくいかないことが多いです。
自己流のダイエットで効果が実感できない場合、ダイエット方法が自分の体質に合っていないかもしれません。
この記事では、ダイエットを成功させたい洋梨体型さんに向けて、食事のポイントやレシピを紹介します。
「洋梨体型だけど、食事制限を頑張って憧れのモデル体型になりたい！！」と思っている方におすすめの内容です。
洋梨体型さんが下半身に脂肪がつきやすいのはなぜ？
原因は遺伝的なものもあれば、食事・生活習慣によると考えられています。
洋梨体型さんの食生活や体質にはこんな特徴があります。
- 洋菓子、ジャンクフードが好き
- ごはんよりおかずをたくさん食べたい
- 基礎代謝が低い(カロリー消費が少ない)
- 脂肪の代謝が苦手
当てはまるものがあれば、洋梨体型さんの確率が大きいです。
ここからは、食事のポイントについて解説するので、ぜひ続きを読んでみてください。
どんな食事制限が必要なの？
脂身が少なく高たんぱくなお肉を選び、なるべくキノコや海藻類などを取り入れた食事を意識しましょう。脂質の吸収を抑えるために食物繊維が多い食材を使った食事がおすすめです。
また、洋梨体型さんはむくみや冷えにも注意が必要です。
塩分はあっという間に1日分の摂取量を超えます。
洋梨体型さんは、冷えに弱いタイプなので冷たい食べ物や飲み物は選ばないようにしましょう。
抑えるべき食事のポイントは以下の通りです。
1.脂質を控える
洋梨体型さんの下半身が大きく見えるのは、皮下脂肪とよばれる脂肪がお腹周りや足についてしまっているから。
余分な皮下脂肪を身体に溜め込まないためには、必要以上に脂質を摂取しないようにしましょう。
2.たんぱく質をしっかり摂る
筋肉をつくるためには、十分なたんぱく質を摂ることがとても大切です。
身体の筋肉量が増えることで、基礎代謝がアップ。
基礎代謝が上がると、カロリーを消費しやすくなり、痩せやすい体へとシフトします。
3.塩分を摂りすぎないこと
塩分を摂りすぎると、身体に水分が溜まりやすく、むくみの原因となります。
下半身がむくみやすい洋梨体型さんは、塩分の摂り過ぎるのはNG。
せっかく体重が減っていても、むくんでいるとますます太ってみえることも。
味付けの濃い食事はできるだけ避けましょう。
脂質を抑えてたんぱく質を摂る食事のポイント
食材選びのヒントにお役立てください。
おかずは食材と調理方法を工夫しよう！
食材に気をつけることはもちろん、調理方法にも気をつけられるとさらに効果あり。
油をひかなくても良いフライパンで調理をしたり、煮込み・電子レンジでの調理も良いですね。
| OKおかず ◎鶏肉(ささみなど) ◎豆腐、納豆などの大豆製品 ◎鮭や鱈などの魚 ◎きのこ、野菜、海藻類 |
| NGおかず △脂身の多いお肉(カルビなど) △揚げ物 △ラーメン、カレーなど脂っこい外食 |
おやつ選びには洋菓子より和菓子を。スナック菓子は極力避けて
シュークリームやケーキなどの洋菓子よりも、果物や和菓子がおすすめです。
また、ポテトチップスなどのスナック菓子には、脂質はもちろん塩分もたくさん含まれているため、太りやすい&むくみやすいお菓子ナンバーワン。
どうしても食べたくなってしまった時は、揚げていないものを選んだり、シェアして少量に留めておくと良いでしょう。
| OKおやつ ◎果物 ◎ヨーグルト ◎和菓子 |
| NGおやつ △スナック菓子 △生クリーム、バターたっぷりのケーキ △ドーナツなどの菓子パン |
こんな食事メニューを取り入れてみよう！
豆腐ハンバーグ
メインのおかずにもなる満腹レシピです。
普通の合い挽き肉を使ったレシピよりも、鶏ミンチと豆腐を使っているため、かなり脂質が抑えられます。
鮭のちゃんちゃん焼き
鮭と切った野菜をアルミホイルで包んで焼くだけの簡単レシピです。
野菜をたっぷり使うことで、満足感も得られやすくなります。
ささみとトマトのごましそポン酢和え
電子レンジで簡単に作れるさっぱりな一品。
少し物足りないな、というときにも活躍しそうなレシピ。
お弁当のスキマ埋めにもぴったりです。
外食やコンビニを利用するときは、脂質含有量が表示されていることも多いので、脂質の少ない食事を選べると良いですね。
最近は、コンビニでも健康志向の食品が増えています。
ちょうどいい量となっているので、疲れた時には無理せずに買ってみてはいかがでしょうか。
まとめ
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この記事では、洋梨体型さんがダイエットをしたいときに役立つ食事のポイントをまとめてみました。
太りやすく痩せにくいと言われている洋梨体型さんですが、3つのポイントをおさえて理想の体型を叶えましょう♡
もちろん、食事制限は楽しく続けていくことが大切です。
困った時はこの記事を読み返して、参考にしてみてくださいね。
自分の身体に合った食事制限を取り入れて、あなたも理想のモデル体型をゲットしましょう♡
また、しっかりと効果を出したい場合には、ストレッチや筋トレなどの運動を組み合わせることも効果的。
洋梨体型さんにおすすめのストレッチや筋トレは、別記事にまとめていますので、ぜひ読んでみてくださいね。